Si pasas la mayor parte del día delante de un ordenador, el móvil o varias pantallas a la vez, es probable que hayas notado los ojos cansados, algo de visión borrosa al final de la jornada o incluso dolor de cabeza. Este conjunto de síntomas tiene nombre: fatiga visual digital, también llamada síndrome visual informático, y cada vez afecta a más personas por el aumento del tiempo de pantalla, tanto en el trabajo como en el ocio.
¿Qué es la fatiga visual digital?
Es un conjunto de síntomas oculares y visuales relacionados con el uso prolongado de pantallas. No es una enfermedad en sí misma, sino la consecuencia de someter al sistema visual a un esfuerzo sostenido: enfoque continuo a corta-media distancia, parpadeo reducido y, muchas veces, una graduación que ya no es la adecuada para ese tipo de tarea.
Síntomas más habituales
- Ojos secos, irritados o con sensación de arenilla
- Visión borrosa que mejora al parpadear o al descansar la vista
- Dolor de cabeza, sobre todo en la zona frontal o alrededor de los ojos
- Dificultad para enfocar tras estar un rato mirando de cerca
- Dolor de cuello o espalda asociado a malas posturas frente a la pantalla
¿Por qué ocurre?
Frente a una pantalla parpadeamos hasta un 60% menos de lo habitual, lo que reseca la superficie ocular. A esto se suma el esfuerzo de enfoque mantenido, los reflejos y el brillo de la pantalla, y en muchos casos una distancia o altura de la pantalla mal ajustada. Si además la graduación de tus gafas no está optimizada para la distancia de trabajo (ni muy cerca, ni muy lejos), el esfuerzo visual se multiplica.
Cómo prevenirla: hábitos que sí funcionan
- Regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira durante 20 segundos algo situado a 20 metros de distancia
- Parpadea de forma consciente con más frecuencia, sobre todo en tareas de concentración alta
- Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla a la luz ambiente de la habitación
- Coloca la pantalla ligeramente por debajo de la línea de los ojos y a unos 50-70 cm de distancia
- Haz pausas reales, levantándote y mirando al exterior, no solo cambiando de pantalla
¿Cuándo conviene unas gafas específicas para pantallas?
Si pasas muchas horas al día frente al ordenador, unas gafas con una graduación optimizada para la distancia intermedia (no la misma que para ver de lejos) pueden marcar una diferencia notable en el cansancio ocular. Los filtros de luz azul, aunque no sustituyen a una graduación adecuada, también pueden ayudar a reducir molestias en jornadas largas frente a pantallas.
Revisión para fatiga visual en Granada
Si notas estos síntomas de forma habitual, no lo dejes pasar: muchas veces se soluciona con un ajuste de graduación o unas gafas específicas para tu día a día. En Centro Visual Jesús Moles, C/ Arabial 88, valoramos tu caso y te recomendamos la solución más adecuada. Pide tu cita y dile adiós a los ojos cansados.
